El ejercicio físico rutinario es un hábito saludable, más aún durante la gestación. Te permite mantenerte activa, disminuir el riesgo de algunas complicaciones y contribuye en el buen desarrollo de tu bebé. Por eso, queremos hablarte sobre 3 ejercicios para embarazadas que puedes practicar con seguridad y te ayudarán con tu salud mientras esperas la llegada de tu bebé.
No importa si estás en los días fértiles de la mujer, en el primer, segundo o tercer mes de embarazo, puedes practicar ejercicio físico. Sin embargo, siempre consulta con tu médico sobre la actividad física ideal para ti. Ya que es posible que necesites bajar la intensidad durante el embarazo.
Hay muchos ejercicios para embarazadas, aeróbicos o cardiovasculares, que puedes realizar. Estos incluyen una caminata, trotar, montar en bicicleta o bailar. Puedes iniciar con estos en el primer trimestre de embarazo e incluso retomarlos en el posparto. Algunos de los beneficios que aportan son (Lindberg, 2020):
Para practicar ejercicios cardiovasculares con seguridad, te recomendamos (Lindberg, 2020):
La natación es uno de los ejercicios para embarazadas que puedes practicar en el primer, segundo y tercer trimestre de embarazo. La barriga de embarazada no es un impedimento para flotar en el agua y realizar los movimientos con seguridad y suavidad. Algunos beneficios que puede aportarte la natación son (Faros, 2021):
Si bien la natación es uno de los ejercicios para embarazadas más seguros, te recomendamos (Faros, 2021):
El yoga prenatal puede practicarse en cualquiera de las etapas del embarazo, pero es una buena opción incluirla en el tercer trimestre. Esta actividad física se centra en el estiramiento, la relajación y la respiración, 3 técnicas útiles al momento del parto. Algunos de los beneficios que te aporta son (Mayo Clinic, 2021):
Algunas recomendaciones para una práctica segura del yoga en el embarazo son (Mayo Clinic, 2021):
En líneas generales, las recomendaciones para llevar un embarazo en movimiento y con seguridad son (Cooper & Yang, 2022; Mayo Clinic, 2019):
Los controles prenatales sirven para evaluar el desarrollo de tu embarazo, las condiciones de la placenta y la posición fetal, pero también para resolver inquietudes sobre esta etapa. No tengas miedo de consultar con tu médico sobre la actividad física ideal para ti.
Incluye ejercicios para embarazadas en tu rutina, según los cuidados necesarios para que tú y tu bebé se encuentren saludables. Disfruta de cada etapa de tu embarazo a plenitud.
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