El insomnio en el embarazo es una queja común entre muchas futuras mamás. Este problema puede comenzar en cualquier etapa del embarazo y se debe a una combinación de factores físicos y psicológicos. Por ello, en este artículo, exploramos sus principales causas y te ofrecemos algunas estrategias efectivas para mejorar la calidad del sueño.
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o lograr un sueño de buena calidad. Como resultado, las personas que lo padecen suelen experimentar cansancio durante el día. Este síntoma es común durante el embarazo y en otros periodos de la vida de la mujer, como la menopausia (NIH, 2022).
Durante el embarazo tu cuerpo atraviesa múltiples cambios físicos, hormonales y emocionales que pueden dificultar la conciliación del sueño o hacer que te despiertes varias veces durante la noche (Ferrando et al., 2023; Healthwise, 2023). A continuación, te presentamos algunas de las causas más comunes:
El desequilibrio hormonal durante el embarazo es significativo, es un aumento de la progesterona y los estrógenos. Estos cambios hormonales, si bien son necesarios para el desarrollo y crecimiento del bebé, pueden afectar tu descanso.
La progesterona, por ejemplo, puede causar somnolencia durante el día e interrumpir el sueño nocturno (Ferrando et al., 2023).
Los estrógenos, por otro lado, pueden aumentar tus niveles de ansiedad y de estrés, dificultando la conciliación del sueño (Rodrigo y Barranquero, 2023).
A medida que avanza la gestación, es común experimentar diversas molestias físicas que interfieren con el sueño. Estas incluyen (Ferrando et al., 2023; MedlinePlus, 2022):
La maternidad trae consigo muchas emociones, y es natural que las futuras mamás se sientan ansiosas o estresadas por las siguientes razones (Ferrando et al., 2023):
Estas preocupaciones pueden hacer que te quedes despierta hasta altas horas de la noche pensado, lo cual es normal; sin embargo, trata de no permitir que estas inquietudes se apoderen de ti (MedlinePlus, 2022). Procura descansar, ya tendrás tiempo de pensar con calma al día siguiente.
Para mejorar tu descanso y fomentar una buena higiene del sueño, te recomendamos las siguientes medidas (Ferrando et al., 2023; Healthwise, 2023; MedlinePlus, 2022):
No se recomienda tomar medicamentos para dormir durante el embarazo, ni siquiera los de venta libre (MedlinePlus, 2022). Si a pesar de seguir las recomendaciones de este artículo, aún tienes dificultades para conciliar el sueño, consulta a tu médico. Él sabrá qué recomendarte para que puedas descansar mejor.
En resumen, el insomnio en el embarazo es un desafío común, pero con la implementación de estrategias adecuadas, es posible mejorar la calidad del sueño. Recuerda siempre hablar con tu médico para obtener el apoyo necesario y disfrutar de esta maravillosa etapa de tu vida.
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