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Salud

Insomnio en el embarazo: ¿por qué se produce y cómo puedes tratarlo?

Mujer embarazada tapando su rostro con sus manos.
Descubre las causas del insomnio en el embarazo y aprende estrategias para mejorar tu sueño.

El insomnio en el embarazo es una queja común entre muchas futuras mamás. Este problema puede comenzar en cualquier etapa del embarazo y se debe a una combinación de factores físicos y psicológicos. Por ello, en este artículo, exploramos sus principales causas y te ofrecemos algunas estrategias efectivas para mejorar la calidad del sueño.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o lograr un sueño de buena calidad. Como resultado, las personas que lo padecen suelen experimentar cansancio durante el día. Este síntoma es común durante el embarazo y en otros periodos de la vida de la mujer, como la menopausia (NIH, 2022).

¿Por qué ocurre el insomnio en el embarazo?

Durante el embarazo tu cuerpo atraviesa múltiples cambios físicos, hormonales y emocionales que pueden dificultar la conciliación del sueño o hacer que te despiertes varias veces durante la noche (Ferrando et al., 2023; Healthwise, 2023). A continuación, te presentamos algunas de las causas más comunes:

Cambios hormonales relacionados con el insomnio en el embarazo

El desequilibrio hormonal durante el embarazo es significativo, es un aumento de la progesterona y los estrógenos. Estos cambios hormonales, si bien son necesarios para el desarrollo y crecimiento del bebé, pueden afectar tu descanso.

La progesterona, por ejemplo, puede causar somnolencia durante el día e interrumpir el sueño nocturno (Ferrando et al., 2023).

Los estrógenos, por otro lado, pueden aumentar tus niveles de ansiedad y de estrés, dificultando la conciliación del sueño (Rodrigo y Barranquero, 2023).

Malestares físicos que provocan insomnio en el embarazo

A medida que avanza la gestación, es común experimentar diversas molestias físicas que interfieren con el sueño. Estas incluyen (Ferrando et al., 2023; MedlinePlus, 2022):

  • Necesidad frecuente de orinar: durante el primer y último trimestre, el útero comprime la vejiga, lo que impide que se llene completamente. Esto hace que hagas visitas más frecuentes al baño, incluso de noche. Además, en el último trimestre, los riñones filtran un mayor volumen de sangre, produciendo más orina. Para minimizar las interrupciones nocturnas, intenta no consumir líquidos al menos dos horas antes de acostarte.
  • Acidez estomacal, otra causa de insomnio en el embarazo: el útero en crecimiento presiona el estómago, lo que ralentiza la digestión y causa acidez, especialmente durante la noche. Para evitarlo, prueba hacer cenas más pequeñas y evita acostarte inmediatamente después de comer.
  • Calambres y dolores musculares en las piernas: estos son más comunes a partir del segundo trimestre, cuando el peso adicional del embarazo puede causar dolor muscular. Para ello, pide a tu pareja que te dé masajes antes de dormir para aliviar las molestias.
  • Dolor de espalda: el peso de tu bebé puede provocar dolor en la espalda baja, lo que puede generarte molestias para dormir. Utiliza almohadas entre las rodillas y detrás de la espalda para encontrar una posición más cómoda al dormir.
  • Movimientos de tu bebé: el aumento de la actividad de tu bebé durante la noche puede dificultar tu descanso.
  • Otros síntomas, como el dolor de cabeza en el embarazo, también pueden ocasionar insomnio.

Preocupaciones emocionales que producen insomnio

La maternidad trae consigo muchas emociones, y es natural que las futuras mamás se sientan ansiosas o estresadas por las siguientes razones (Ferrando et al., 2023):

  • El bienestar del bebé.
  • El parto.
  • Tener todo preparado para el momento de ir al hospital.
  • Los cambios que traerá un nuevo miembro a la familia, etc.

Estas preocupaciones pueden hacer que te quedes despierta hasta altas horas de la noche pensado, lo cual es normal; sin embargo, trata de no permitir que estas inquietudes se apoderen de ti (MedlinePlus, 2022). Procura descansar, ya tendrás tiempo de pensar con calma al día siguiente.

¿Qué puedes hacer para combatir el insomnio en el embarazo?

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Para mejorar tu descanso y fomentar una buena higiene del sueño, te recomendamos las siguientes medidas (Ferrando et al., 2023; Healthwise, 2023; MedlinePlus, 2022):

  • Intenta levantarte y acostarte todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana.
  • Establece una rutina relajante antes de dormir. Por ejemplo, prueba con un baño de agua tibia, escucha música o lee un libro. Estas actividades te ayudarán a relajarte y dormir mejor.
  • Adecúa tu habitación para un sueño profundo. Mantén una temperatura agradable, asegúrate de que esté oscura y sin ruido.
  • Evita comer y beber al menos 2 horas antes de acostarte.
  • Evita el café, té y refrescos con cafeína, o consúmelos solo por la mañana, ya que el exceso de cafeína puede producir insomnio en el embarazo.
  • Realiza ejercicios para embarazadas regularmente, esto te permitirá gastar energía extra. De esta manera, estarás más cansada por la noche. No obstante, se recomienda que este tipo de gimnasia se lleve a cabo durante el día y no a última hora de la tarde.
  • Limita las siestas; si bien son recomendables, especialmente cuando tienes insomnio, evita que sean muy largas. De lo contrario no tendrás sueño en la noche.
  • Levántate de la cama si no puedes dormir y realiza alguna actividad que te produzca sueño, como leer o ver televisión.
  • Considera dormir en otra habitación si tu pareja ronca. Esto te permitirá conciliar el sueño sin interrupciones.

¿Puedo tomar medicamentos para combatir el insomnio en el embarazo?

No se recomienda tomar medicamentos para dormir durante el embarazo, ni siquiera los de venta libre (MedlinePlus, 2022). Si a pesar de seguir las recomendaciones de este artículo, aún tienes dificultades para conciliar el sueño, consulta a tu médico. Él sabrá qué recomendarte para que puedas descansar mejor.

En resumen, el insomnio en el embarazo es un desafío común, pero con la implementación de estrategias adecuadas, es posible mejorar la calidad del sueño. Recuerda siempre hablar con tu médico para obtener el apoyo necesario y disfrutar de esta maravillosa etapa de tu vida.

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