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El pilates en el embarazo es una práctica segura que se hizo popular. Cada vez es más recomendado y se volvió una opción muy elegida entre los ejercicios para embarazadas (Harris-Ray, 2022).
Llamamos pilates a un método de ejercicio que combina movimientos controlados y conscientes, enfocados en fortalecer los músculos del centro del cuerpo. Es un sistema de ejercitación que se basa en la concentración, el equilibrio, la precisión, la fluidez y la respiración. Puede realizarse en colchonetas o con unas máquinas específicas (Azaña, 2024).
Hacer pilates en el embarazo puede fortalecer el cuerpo, mejorar la postura y aliviar molestias comunes (Harris-Ray, 2022). Es por eso que aquí te contamos cuáles son sus beneficios y qué movimientos se recomiendan en cada trimestre.
El pilates se focaliza en fortalecer los músculos del abdomen, la espalda y el suelo pélvico. Durante el embarazo, todos ellos son fundamentales para soportar el peso del bebé y mantener la estabilidad. Si combinas la práctica del pilates con el masaje perineal, prepararás mejor a tu cuerpo para el momento del parto (Döner y Gerçek, 2024).
Con el pilates también promueves una buena alineación corporal. Al mejorar tu postura y estabilizar la columna, es probable que sufras menos dolores lumbares y menos dolor de cabeza en el embarazo (Azaña, 2024).
Otro de los beneficios del pilates en el embarazo es que contribuye a incrementar tu flexibilidad. Mantener la elasticidad de tu cuerpo puede facilitarte los movimientos necesarios durante el parto (Harris-Ray, 2022).
La práctica regular de pilates mejora la circulación sanguínea. Esto podría ser muy útil para que tengas menos riesgo de padecer várices y calambres en el embarazo. Además, se favorece la oxigenación tanto tuya como de tu bebé (Azaña, 2024).
Durante el primer trimestre, opta por ejercicios que sean suaves y de bajo impacto (Menzies, 2021). Algunos de los recomendados son los siguientes:
Durante el segundo trimestre, es posible experimentar un aumento de la energía (Menzies, 2021). Por lo tanto, es el momento ideal para incorporar ejercicios de pilates en el embarazo como los siguientes:
Si sufres insomnio en el embarazo, hacer actividad física te ayudará. Tu cuerpo se cansará lo suficiente para que concilies el sueño a la noche (McCarthy et al., 2023).
Además de los ejercicios de pilates en el embarazo que ya te contamos, hay otros especiales para esta última etapa de tu gestación (Menzies, 2021). Son los siguientes:
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es esencial que consultes con tu médico. Él evaluará tu situación y te dirá si es seguro para ti practicar pilates. Sobre todo, si tienes algún problema, como hipertensión gestacional o insuficiencia cervical (Azaña, 2024).
Es buena idea recurrir a clases especializadas de pilates en el embarazo. Un instructor certificado puede adaptar los ejercicios a tus necesidades y asegurarse de que realizas los movimientos de manera segura (Azaña, 2024).
También puedes practicar pilates en tu casa, en cuyo caso, al no tener un instructor, tendrás que seguir estos consejos (Menzies, 2021):
El ejercicio es un hábito recomendable para todos, ya que contribuye a la salud familiar. En tu caso, durante la gestación, puedes practicar pilates en el embarazo con seguridad para mantenerte activa y preparar tu cuerpo para el parto.
Harris-Ray, N. (2022, 29 de agosto). What to Know About Pilates During Pregnancy. WebMD.
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