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Semana 4 de embarazo

Semana 4 del embarazo: busca un estilo de vida más saludable

Mujer viendo su prueba de embarazo positiva
Así va tu embarazo en la semana 4

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¡Felicidades! Si estás leyendo esto, has llegado a la semana 4 del embarazo y comenzarás a vivir una emocionante etapa. ¿Sabías que este es el momento ideal para adoptar un estilo de vida más saludable? A continuación, te contamos por qué y cómo mejorar tus hábitos.

Cambios en tu cuerpo durante esta semana

En el primer mes de embarazo, tanto tu cuerpo como tu forma de ver la vida empiezan a cambiar. ¡Por eso, ahora piensas y sientes por dos! Si bien muchas mujeres no presentan síntomas a la cuarta semana, esto puede variar a partir de la semana 5 del embarazo. Veamos qué síntomas puedes experimentar (Donaldson, 2024; Marple, 2024):

  • Fatiga.
  • Cambios de humor.
  • Gases y distensión abdominal.
  • Calambres abdominales leves.
  • Sensibilidad o hinchazón de los senos.
  • Aumento de los estrógenos en el embarazo.

Semana 4 del embarazo: por qué mejorar tu estilo de vida

En esta semana se desarrolla la implantación, proceso donde se forma el blastocisto (bola de células) que luego se dividirá en el embrión y la placenta que alimentará al bebé (Mayo Clinic, 2022). Por ello, es importante realizar cambios saludables. Por ejemplo, reduce el consumo de cafeína, que está asociado a problemas de crecimiento en el bebé.

Recordatorios importantes

En la semana 4 del embarazo se dan los primeros pasos de anidación del bebé en el útero. Haz esta checklist de primeras acciones a tomar durante el mes 1 del embarazo (The Bump, 2024):

  • Encuentra un obstetra y agenda tu primera visita prenatal.
  • Empieza a tomar vitaminas prenatales.
  • Comparte la buena noticia con tu pareja.
  • Aprende qué ejercicios son seguros de realizar y examina tu rutina.
  • Prepárate para lidiar con el malestar estomacal.
  • Incluye opciones saludables entre tus snacks.
  • Planifica tus próximos controles prenatales.

Alimentación durante la semana 4 del embarazo

¡La nutrición es clave para una futura mamá! Una dieta balanceada consiste en proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales y abundante agua. Incluye los siguientes alimentos y suplementos (KidsHealth, 2024; NHS, 2023):

  • Suplementos de ácido fólico, especialmente, durante los primeros 28 días de embarazo.
  • Suplementos de vitamina D y vitamina B12.
  • Alimentos ricos en folato: verduras de hoja verde, frutos secos y legumbres como las alubias, los guisantes y las lentejas. 
  • Fuentes de calcio: leche y otros productos lácteos. También sardinas, salmón con espinas, tofu y brócoli.
  • Proteínas: carne magra, frijoles, huevos y aves de corral.
  • Snacks saludables: pan pita, yogur bajo en azúcar, frutas y vegetales bien lavados.

Además, no olvides descartar el tabaco y el alcohol totalmente de tu vida.

Semana 4 del embarazo: actividad física

Hacer ejercicio trae muchos beneficios; no solo a nivel físico, sino también a nivel emocional y mental. Por eso, incluye actividades de intensidad moderada en tu rutina. Es decir, ejercicios que puedas realizar mientras llevas una conversación normal. ¡Te contamos los beneficios principales! (KidsHealth, 2023):

  • Sentirte mejor e incrementar tu nivel de energía.
  • Aliviar los dolores de espalda.
  • Mejorar el sueño y reducir la ansiedad.
  • Mitigar el estreñimiento.
  • Mejorar tu postura.

Además, puedes seguir estas recomendaciones (KidsHealth, 2023; NHS, 2023):

  • Empieza de manera gradual.
  • Evita ejercicios extenuantes cuando hace calor.
  • Hidrátate con agua y otras bebidas saludables.
  • Siempre realiza un calentamiento antes de empezar.
  • Procura mantenerte activa a diario, sin importar el tiempo.
  • Si tomas clases deportivas, avisa al entrenador que estás embarazada.
  • No te sobre exijas.
  • Prueba bailar, hacer yoga prenatal o caminatas moderadas.
  • Incentiva a toda tu familia, el ejercicio es clave en la salud familiar.

Recomendaciones: semana 4 del embarazo

Finalmente, un factor importante es cuidar de tu salud mental y emocional. Debido a que el embarazo es una etapa de cambios, sentirte preocupada es totalmente normal. Así, en ocasiones puedes experimentar estrés y ansiedad. Para ello, veamos algunas recomendaciones (Watson, 2023):

  • Tómate un tiempo para ti: quizás puedes meditar por algunos minutos, leer, salir a caminar o conversar con una amiga.
  • Rodéate de personas positivas: presta atención a tus grupos de amigos y entorno. Evita a aquellas personas que te inquietan.
  • Sé consciente: aprende a centrar tu atención en el presente con curiosidad, apertura y aceptación.
  • Expresa tus emociones: no embotelles tus sentimientos, habla con tu pareja, familiares cercanos o terapeuta.

Si ya experimentaste los primeros cambios en la semana 4 del embarazo, ten presente que todo es parte de una etapa de aprendizaje y crecimiento junto a tu bebé. ¡Sigue estas recomendaciones y dale el mejor inicio de vida!

Referencias Bibliográficas

Donaldson, C. (2024, 3 de septiembre). 4 Weeks pregnant: baby development, symptoms & signs | Week by week. What To Expect.

KidsHealth. (2024, enero). Alimentación durante el embarazo (para Padres).

KidsHealth. (2023, enero). Hacer ejercicio físico durante el embarazo (para Padres).

Mayo Clinic. (2023, 3 de junio). Desarrollo fetal: ¿qué ocurre durante el primer trimestre?

Marple, K. (2024, 3 de mayo). 4 weeks pregnant. BabyCenter.

NHS UK. (2023, 21 de abril). Have a healthy diet in pregnancy.

NHS UK. (2023, 15 de marzo). Exercise in pregnancy.

The Bump. (2024, 3 de septiembre). Pregnancy week by week: 4 weeks pregnant.

Watson, S. (2023). Stress during pregnancy. BabyCenter.

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